Quel sport cardio pour rester en forme ?

Pour les débutants ou les personnes moins sportives, une activité physique régulière et douce est tout autant indispensable pour rester en bonne santé et en forme.

Un sport cardio augmente significativement le rythme cardiaque, le débit sanguin et la fréquence respiratoire du sportif grâce à un rythme soutenu et une forte intensité. L’objectif du cardio training est d’entrainer le cœur à l’effort pour le renforcer, le garder en bon état de fonctionnement et limiter l’apparition de troubles cardiovasculaires.

Voici 4 sports cardio qui poussent à l’effort physique, mais attention à traiter les crampes et les courbatures qui contribuent très souvent à démotiver les sportifs les plus enthousiastes !

Pour rester en bonne santé et avoir un cœur jeune, le cyclisme aide à renforcer le système cardiovasculaire. Sa pratique permet de faire travailler le muscle cardiaque et améliorer la circulation sanguine dans tout le corps. Sa pratique quotidienne favorise également l’augmentation de la force musculaire, l’amélioration du souffle et la qualité du sommeil.

La natation est bonne pour le cœur, car elle fait travailler l’ensemble des muscles du corps en douceur. Elle fait travailler non seulement la souplesse des articulations et les renforce, mais elle sollicite également l’appareil respiratoire et le système cardiovasculaire. La nage est bénéfique pour le dos et l’esprit, elle est considérée comme le sport le plus complet au monde.

Le jogging permet de renforcer le système immunitaire et la santé cardiaque en améliorant la performance cardio-vasculaire et la pression artérielle grâce à la musculation du cœur et à l’activation de la circulation sanguine. Elle favorise la perte de poids tout en augmentant la masse osseuse, réduit les risques de diabète, de maladies respiratoires ou le mauvais cholestérol.

Le cardio-training est un entraînement, parfois une activité sportive à part entière qui agit sur le contrôle de la fréquence cardiaque. Il contribue à la bonne santé et à la performance du cœur et des poumons en vue d’une meilleure distribution de l’oxygène. Une séance d’entraînement cardio-vasculaire se pratique souvent dans un club de fitness et apporte de nombreux bienfaits, il renforce le cœur et les artères, lutte contre les risques de maladies cardio-vasculaires, d’infarctus et d’hypertension artérielle.

Le cardio-training améliore la forme, car il aide à bruler des calories et à perdre du poids. Il est aussi bénéfique pour le mental en soulageant l’anxiété et la déprime et en réduisant le stress.

Le cardio-training se pratique à la maison ou dans les salles de fitness avec différents équipements :

• Le rameur est très complet

• Le vélo elliptique constitue une excellente alternative à la marche et à la course à pied sans mettre trop de pression

• Le tapis de course est un excellent appareil de cardio permettant de gagner en endurance et de perdre du poids.

• La corde à sauter possède des bienfaits en faisant travailler différents muscles, dont le muscle cardiaque

Pour alléger son corps et être en forme, il est primordial de s’oxygéner pour développer ses capacités respiratoires et éliminer les toxines des poumons.

Une façon simple d’y arriver est de pratiquer une activité physique qui augmentera naturellement l’apport en oxygène dans les poumons. Tout d’abord, il faut pratiquer des exercices de respiration, en inspirant profondément, puis en effectuant une pause d’un quart de seconde, avant d’expirer de la même façon.

Il faut également faire attention à son alimentation. Les nutritionnistes recommandent de privilégier les aliments riches en antioxydants. Pour ce faire, il faut augmenter sa consommation de fruits et légumes. Les oignons et pamplemousses sont particulièrement recommandés pour nettoyer les poumons des nicotines et agents polluants.

Il est conseillé d’arrêter le tabac ou au minimum de diminuer sa consommation. A la place, il faut privilégier l’utilisation d’huiles essentielles et de produits naturels. HE d’Eucalyptus radié, bain au romarin, infusion de gingembre sont autant de produits recommandés pour purifier ses poumons.

Pour rester en forme, il est également conseillé de développer sa masse musculaire. Pour cela, il faut tout d’abord soigner son alimentation et veiller à l’apport quotidien en protéines. Les aliments riches en protéines sont les viandes, poissons, œufs, légumineuses, tofu, noix et produits laitiers.

Il faut ensuite faire de la musculation en choisissant les mouvements particulièrement bons pour soi-même. Il s’agit de solliciter tous les muscles afin de susciter de nombreuses réactions anaboliques pour se muscler.

Les mouvements les plus recommandés pour prendre du muscle sont le soulevé de terre, le squat, le rowing, le développé couché et les tractions.

Bouger son corps est bénéfique pour la santé, mais parfois un accident du sport bénin ou très grave peut survenir. Il peut se traduire par des crampes, de la fatigue ou des douleurs, des déchirures musculaires, des blessures ou un infarctus du myocarde. Ils sont causés par un manque d’entraînement, un matériel inadapté, une mauvaise alimentation ou hydratation insuffisante.

Pour apaiser les crampes et les courbatures des muscles, un traitement d’huile de CBD pour sportifs est recommandé en préventif et en curatif. Quelques gouttes de Cannabidiol 30 minutes avant l’effort limiteront leur arrivée et éviteront de perturber le plaisir du sport.