Un sommeil réparateur, c’est une bonne santé mentale

Pour cela, trouver rapidement le sommeil, passer une bonne nuit calme et détendue, avoir un sommeil réparateur est une excellente manière de consolider ses souvenirs afin de favoriser le bien être physique, une excellente santé mentale et être en bonne santé.

Bien dormir n’est pas toujours facile, particulièrement pour les gens stressés ou après une journée difficile. Le corps et l’esprit doivent se préparer pour aller dormir et pour cela, certaines activités sont à proscrire. Les causes de l’insomnie sont bien documentées dans la littérature médicale. C’est souvent le stress, une mauvais hygiène de vie, une maladie ou des causes externes au patient.

Voici 8 conseils à suivre pour s’endormir rapidement :

1- Éviter les excitants

S’endormir permet de passer d’un moment de vie plus ou moins actif à un moment de calme et de détente complet. Pour favoriser la détente, il faut éviter les excitants avant de se coucher. Le thé est notamment déconseillé quand l’heure du sommeil approche, surtout le thé vert qui contient de la caféine. Bien évidemment, un bon café bien fort est à éviter.

Les boissons et aliments sucrés sont très énergétiques et donc déconseillés le soir.

Il est crucial d’aménager un cadre propice à l’endormissement. Une lumière douce et tamisée ou le noir complet est idéal, un endroit bruyant est à éviter.

2- Ne pas fumer de Cannabis

Le Cannabis et l’alcool provoquent un endormissement rapide, mais perturbent le cycle normal du sommeil et altèrent sa qualité qui sera dépourvue de ses vertus réparatrices. A ce titre, si vous êtes fumeur de joints, profitez de ce moment pour essayer d’arrêter le Cannabis en fumant un joint de CBD plutôt qu’un joint de Cannabis récréatif. La fleur de CBD est un excellent produit de substitution au THC.

3- Pas d’alcool

Les soirées Afterwork et un petit apéro le soir en rentrant du travail sont bien agréables. Les boissons alcoolisées nous détendent et nous désinhibent, mais attention, car elles assomment et réduisent le sommeil paradoxal. Elles ne favorisent pas le sommeil réparateur, donc pas d’alcool avant de dormir.

4- Pas de sport

Les activités sportives sont très importantes pour se maintenir en forme et réduire le stress. Cependant, elles font monter la tension, la glycémie, la température et retardent l’endormissement si elles sont pratiquées après 17 heures. Alors, pas de sport avant de se coucher !

5- Lutter contre l’insomnie

Pour retrouver un sommeil réparateur, il est important d’en connaître les causes, d’adopter un rituel et de prendre un traitement contre l’insomnie. Il est conseillé par exemple de se coucher à des heures fixes pour réguler l’action de l’hormone du sommeil. Il est également essentiel de se relaxer grâce à un bon bain avec quelques gouttes d’huile essentielle comme la camomille Romaine qui allège les tensions musculaires ou la lavande qui calme les nervosités. La lecture d’un livre apaise aussi les nerfs, stimule le cerveau et évite l’insomnie.

6- Faire l’amour

Faire l’amour avant de dormir réduit le stress et optimise la détente. Les hormones libérées durant l’acte sexuel ont un impact positif sur le sommeil. On parle même d’hormones somnifères qui agissent comme des remèdes miracles ! Ce sont la prolactine procurant une sensation de plaisir, l’endorphine offrant détente et relaxation après un effort physique, l’ocytocine ayant un rôle antistress, la mélatonine favorisant l’endormissement et enfin la dopamine décuplant la satisfaction mentale, soit le Bien-être.

7- Ne pas trop manger

Tout le monde le sait, il est conseillé de manger léger au dîner pour ne pas trop digérer en dormant. Avoir un estomac trop chargé et en pleine digestion perturbe l’endormissement paisible, c’est un frein pour passer une bonne nuit. A l’inverse, un estomac peu rempli favorise la production de Leptine qui permet de mieux métaboliser les aliments et donc de maigrir en dormant.

Le soir, les aliments riches en tryptophanes sont à privilégier. Il s’agit des volailles, poissons, viandes, foie, produits laitiers, soja, levure de bière, les fruits secs comme les amandes, noix, noisettes, qui agissent sur le système nerveux et facilitent l’endormissement.

À noter qu’il est préférable de diner au moins deux heures avant de se coucher.

8- Pas d’écrans dans le lit

Les écrans comme une télévision, un ordinateur, un smartphone ou une tablette doivent être proscrits dans le lit avant de dormir, car ils incitent le cerveau à travailler davantage, alors que l’heure devrait déjà être au calme et à la détendre profonde. La chambre à coucher doit être un lieu où tous les excitants sont prohibés pour pour bien dormir et cultiver l’intimité du couple.

9- Utiliser un bon matelas

Utiliser un bon matelas est une des conditions à la rapidité de l’endormissement et à la qualité du sommeil. Il doit être ferme sans être dur pour faire reposer son dos.

10- Prendre une tisane

Prendre une tisane avant d’aller au lit est une pratique courante pour s’endormir rapidement.

Les infusions à base de camomille, tilleul, lavande ou encore mélisse sont réputées pour leur capacité à optimiser la détente.