L’insomnie est définie par un ensemble de situations qui provoquent une sensation désagréable d’avoir mal dormi, comme la difficulté à s’endormir, les réveils nocturnes fréquents et les réveils difficiles.
Dans la majorité des cas, les troubles du sommeil sont liés à de mauvaises habitudes et hygiène de vie, au stress, à l’anxiété et à la prise de médicaments. Pour avoir un sommeil de qualité, il est essentiel d’en identifier les causes profondes et de suivre un traitement adéquat. Dans certains cas, il est nécessaire de prendre des somnifères.
2 types de somnifères
En France, entre 30 à 50% des adultes a déclaré avoir souffert de troubles du sommeil. On n’y prête pas souvent attention, mais certains signes ne trompent pas et méritent d’être suivis de près. Une personne est insomniaque lorsqu’elle éprouve des difficultés à s’endormir, se réveille fréquemment la nuit, souffre de réveils difficiles et ressent de la fatigue au réveil, de l’irritabilité et des troubles de concentration toute la journée.
Les traitements contre les insomnies consistent à améliorer le sommeil et pour un résultat efficace, les médecins peuvent prescrire ou conseiller des somnifères.
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1- Les somnifères sur prescription médicale
Les traitements contre l’insomnie sont personnalisés, ils dépendent du type de trouble, de sa durée, de sa cause, du cadre de vie et de l’âge du patient. Il est nécessaire de consulter un médecin avant de prendre un médicament pour dormir, car tout produit médicamenteux peut générer des effets secondaires et des risques de dépendance.
Les somnifères sur prescription médicale font généralement partie de la famille des Benzodiazépines et ses dérivés. Ils sont prescrits pour un traitement de courte durée, soit une vingtaine de jours, au risque de provoquer une accoutumance, pouvant aller jusqu’à la dépendance. Ces médicaments sont aussi efficaces contre les insomnies occasionnelles dues à des événements ponctuels comme le décalage horaire.
Chez certains patients, la prise de Benzodiazépines peut produire des effets inverses comme l’agitation, l’agressivité et les crises de larmes. Dans ce cas, il est crucial de demander l’avis d’un médecin. A noter que seuls les psychiatres et les médecins généralistes peuvent prescrire un somnifère uniquement accessible sur ordonnance.
2- Les somnifères naturels
Avant d’arriver à la prise de somnifères avec ou sans ordonnances, il est conseillé de se tourner vers les somnifères naturels, tout en améliorant dans un premier temps son hygiène de vie.
Si le problème de sommeil est relativement faible, des solutions homéopathiques peuvent suffire à le résoudre, comme la consommation d’Ignatiaamara. S’il est plus sérieux, la phytothérapie s’avère plus efficace. Les propriétés sédatives des extraits de plantes comme la passiflore, le houblon, le millepertuis ou la mélisse peuvent être d’une grande aide pour tous ceux qui souhaitent retrouver un sommeil réparateur. Ils se présentent sous forme de comprimés ou de tisane à infuser.
Les compléments alimentaires qui contiennent de la mélatonine, l’hormone de régulation de notre perception de la nuit et du jour, peuvent également aider à améliorer la qualité du sommeil. Cette hormone rappelle à l’organisme qu’il fait nuit et qu’il est l’heure de dormir.
Des antihistaminiques H1, comme le Donormyl sont également disponibles sans ordonnances en pharmacie. Leurs effets sédatifs et anxiolytiques favorisent la détente et l’endormissement.
La durée et l’efficacité d’un somnifère sans ordonnance varient d’un individu à l’autre, selon les réactions de l’organisme.
N’oubliez pas que la nutrition joue un grand rôle dans l’amélioration de la qualité du sommeil, une alimentation variée et diversifiée apporte un certain bien-être. Les plats trop gras, trop salés ou trop sucrés, les alcools et les excitants sont à éviter, surtout le soir. Il est également conseillé de boire beaucoup d’eau, environ 1,5L au quotidien.
La pratique d’activités physiques régulières est fortement conseillée pour se dépenser sainement et éliminer les toxines du corps. Différentes techniques de relaxation, comme le massage peuvent également aider à se détendre et à retrouver facilement un sommeil réparateur.
Il est aussi nécessaire d’adopter un rituel sommeil qui favorise l’endormissement, comme la fixation d’une heure précise pour se coucher, le bain, la lecture, le yoga. Il est également important d’aménager un espace calme, de dormir sur un bon matelas et d’éviter les écrans dans la chambre à coucher.
L’huile de CBD pour bien dormir est un somnifère naturel. Cet extrait de chanvre se positionne sur les récepteurs CB1 et CB2 et agit sur le système nerveux pour accélérer l’endormissement et pour réduire le sommeil paradoxal. Ses propriétés relaxantes et sédatives aident à se relaxer et à s’endormir facilement.
Il est conseillé de prendre de l’huile de CBD quelques heures avant ou juste au moment de se coucher. Il suffit de verser quelques gouttes de cette substance sous la langue et d’attendre une trentaine de secondes avant de l’avaler, ou de la prendre avec de la soupe ou de la tisane, pour bénéficier de ses effets relaxants.
Certains médicaments sont incompatibles avec l’huile de CBD, comme les anticoagulants qui contiennent de la warfarine, les anticonvulsivants qui renferment du Clonazepam ou Clobazam et les antiarythmiques.
