Le stress est un état de trouble psychique causé par la crainte d’un danger. La réponse de l’organisme est un sentiment d’inquiétude généralisé, comme si la vie et la santé de la personne étaient menacés, mais sans raison apparente avec la situation et disproportionnés par rapport à la réalité.
Le stress active le système nerveux sympathique, déclenchant ainsi la réponse de "lutte ou fuite", une réaction ancestrale conçue pour faire face aux menaces immédiates. Cette activation entraîne la libération d'adrénaline et de cortisol, préparant le corps à réagir rapidement. Bien que vitale dans des situations de danger réel, une activation fréquente de ce système peut avoir des effets délétères sur la santé à long terme (maladies cardiovasculaires, troubles digestifs, insomnie, anxiété chronique)
Sur le plan du corps, on note des tensions nerveuses, des problèmes de sommeil, des migraines, une fatigue persistante, des vertiges, une irritabilité, une fébrilité permanente qui empêchent d’avancer, de se réaliser, qui isolent le patient et qui peuvent aller jusqu’à la dépression plus grave
Sur le plan physique, les symptômes sont des tensions musculaires, un manque d’appétit, des désordres digestifs et de nombreux autres désordres de santé
Sur le plan émotionnel, le stress se manifeste par une gamme étendue de sentiments allant de l'anxiété à la tristesse, en passant par la frustration et le sentiment d'être dépassé
Les symptômes sont une réaction forte de l’organisme. La gestion de ces anxiétés et de ces pensées incontrôlables est indispensable pour retrouver Bien-être et sérénité au quotidien. Si tel est le cas, pensez à suivre les conseils avisés des experts en gestion du stress sur les meilleures techniques de relaxation, de respiration, de méditation, de travail sur soi et de mise en place d’un meilleur système de vie pour apprendre à mieux gérer ses émotions négatives.
Le risque de la dépression
Si la situation se prolonge, l’état de stress et le risque d’affections chroniques comme une dépression est élevé. Le patient va alors éprouver une souffrance profonde et permanente dans tout ce qu’il entreprend, entravant significativement sa vie familiale et socioprofessionnelle. De nombreuses manifestations caractéristiques de la dépression peuvent alors apparaitre comme une humeur dépressive (énorme tristesse et sentiment de désespoir), un manque de confiance en soi, un isolement, de la fatigue chronique, un grand désintérêt et une démotivation pour les activités quotidiennes, une baisse de l’envie de vivre et une absence de plaisir, des troubles du comportement avec un ralentissement psychomoteur et cognitif, Etc. Tout ceci peut à l’extrême induire au suicide.
Laissez-vous envahir par le « bon stress »
Le stress ne provoque pas toujours d’états anxieux, car il sert aussi à avancer positivement. Le bon stress est un carburant, une réaction de l’organisme qui protège en cas de danger en boostant les réactions inconscientes. C’est le bon stress qui permettait aux hommes de se protéger contre les prédateurs dans l’ancien temps et qui permet d’anticiper les dangers de la société moderne d’aujourd’hui.
14 actions pour combattre le stress chronique
Pour combattre le stress chronique, il est conseillé d’accorder un peu de répit à son cerveau, d’où la nécessité de décompresser et de penser à autre chose qu’aux tâches quotidiennes. Se remémorer un événement qui nous a fait rire, penser aux gens qu’on aime, penser aux bons moments ou à un avenir heureux loin de toute anxiété peut aider à s’apaiser et à se débarrasser de son stress.
1- Apprendre à calmer son stress
En état de stress, nous sécrétons deux hormones, l’adrénaline et le cortisol, qui sont une réaction naturelle du système nerveux et du cerveau pour fuir un danger. Mais chez certaines personnes, la réaction de l’organisme est trop importante face aux causes.
Voici quelques conseils pour apprendre se relaxer :
Calmer son stress est plus facile quand on est reposé. Prenez le temps d’apprécier l’instant présent en fermant les yeux et en dormant. Après cela, vous verrez le monde d’une manière plus accueillante et plus sereine.
Des techniques de relaxation anti stress ont été mises au point pour détendre le corps et l’esprit. Le massage est un excellent moyen pour se détendre. Les praticiens insistent notamment sur les chevilles pour détendre les articulations, les muscles du dos pour relâcher les noeux, le ventre pour déstresser et atténuer les angoisses. Que ce soit les massages, les cures, le sport, la respiration, le but est se concentrer sur quelque chose d’autre qui procure plus de bien que de mal.
Apprendre à respirer permet une meilleure oxygénation qui conduit rapidement au calme. La respiration diaphragmatique consiste à faire entrer beaucoup d’air dans les poumons en une seule fois. Lors de l’inspiration, le bas ventre se gonfle tandis que le diaphragme s’abaisse. Respirer lentement de cette manière permet d’atténuer les tensions musculaires et de baisser le stress
Faire de l’activité physique libère des hormones qui aident à lutter contre la dépression. 10 minutes de marche à pied suffisent à se sentir léger, mais l’idéal est une trentaine de minutes de sport par jour
Il est également primordial de cultiver sa joie de vivre, prendre la décision d’être positif au quotidien, d’être authentique et de développer l’estime de soi
2- Prendre des médicaments contre le stress
Quand le stress engendre de trop fortes perturbations sur le quotidien, on peut recourir à des médicaments contre le stress comme les antidépresseurs, qui ne peuvent être obtenus que sur prescription d’un médecin. D’autres vendus sans ordonnance sont issus de la médecine naturelle. Ce sont des plantes présentées sous-forme d’infusions, de tisanes, de compléments alimentaires ou d’huiles essentielles.
L’huile de CBD antistress : Considéré comme un antidépresseur naturel, le CBD est un moyen efficace pour se débarrasser du stress ou de ses addictions, car il permet de se détendre les muscles et de bien dormir, ce qui favorise le Bien-Être. Pour bien se relaxer et se détendre, l’huile de CBD antistress a la particularité d’apaiser les tensions nerveuses. Il existe différents types d’huile de CBD antistress à prendre sous la langue en vente sur MeDetendre.com
3- Prendre des vacances
Parfois, la meilleure façon d’oublier le stress et l’anxiété du quotidien, de quitter cet état d’épuisement pour retrouver une bonne santé est de s’éloigner des causes et de prendre des vacances pour se détendre et se déconnecter de tout ce qui nous perturbe. L’environnement naturel permet de se concentrer sur l’essentiel, notamment sur soi-même, sur ceux qu’on aime et sur ceux qui nous aiment.
C’est très important pour son Bien-Être de passer du temps à préparer ses vacances longtemps à l’avance pour savourer les futurs bon moments qu’on va passer à s’occuper de soi, à rire, à dormir suffisamment ou à pratiquer du sport. L’idée est de ne pas fuir la réalité, mais de se recentrer sur soi pour mieux la gérer !
4- Exploiter son potentiel
La première étape pour avoir du succès dans la vie est d’exploiter son plein potentiel. Pour ce faire, il faut en être conscient, y croire et avoir confiance en soi.
Après le premier pas, il ne reste plus qu’à mettre en place un plan pour atteindre vos objectifs. Mais surtout, il est primordial d’aimer ce qu’on fait et de faire ce qu’on aime. Vous avez toujours rêvé d’écrire un livre ? Lancez-vous en commençant par prendre une feuille et un stylo, le reste suivra….
La vie n’a pas de sens sans obstacle, soyez persévérant et regardez au-delà des difficultés. Soyez fou et assez courageux pour poursuivre vos rêves. Restez positif surtout quand tout va mal. Gardez à l’esprit que vous êtes initiateur de votre succès.
N’ayez pas peur de multiplier les erreurs, car soit vous apprenez, soit vous réussissez.
5- Prendre du plaisir
Une manière efficace pour que le stress disparaisse est de prendre du plaisir dans tout ce que l’on fait. Faire quelque chose à cœur joie, sans se lasser. Comme si la difficulté n’avait pas d’importance, car le jeu nous donne le sourire aux lèvres.
6- Se retrouver avec des gens qu’on aime
L’amour apaise, ce qui est une manière efficace de vaincre le stress. Le fait de voir les gens qu’on aime nous permet de lâcher prise, car on peut être authentique sans risquer d’être jugé. Voilà un remède accessible et gratuit à tout moment.
7- Déconnecter
On doit se déconnecter lorsqu’on n’a plus rien à faire ou lorsqu’on ne peut rien faire de plus. C’est dire stop au stress et à ses antécédents et retrouver l’envie de vivre. En effet, le faire de temps en temps est une solution pour se débarrasser du stress.
8- Réaliser ses rêves
Le stress est le contraire de tout ce qui nous épanoui. Or, on est épanoui lorsqu’on atteint enfin ses objectifs, lorsqu’on réalise ses rêves. Il est question d’aller à contre-courant de tout ce qui peut le provoquer, que ce soit sur le plan professionnel ou personnel.
9- Faire un régime antistress
Pour un régime 100% anti-stress, il faut privilégier les aliments riches en macronutriment et micronutriments. Notamment l’oméga 3 du saumon, les vitamines B, les protéines des œufs, le magnésium de la banane ou du chocolat noir et les minéraux, tryptophane des produits laitiers.
10- Se faire aider
Aux grands maux, les grands remèdes. Dans le cas d’un stress chronique insoutenable, il est envisageable de se faire aider. Discuter avec des proches peut être un bon moyen d’être moins encombré et d’être plus léger. Vous pouvez aussi choisir de consulter un thérapeute, un psychologue, un coach. Dans tous les cas, agissez pour votre bien-être total.
11- S’ouvrir aux autres
Les autres personnes nous offrent une panoplie importante de choses à découvrir, de merveilleuses personnes à rencontrer. S’ouvrir les yeux permet de combattre le stress, car à force d’être enfermé dans sa bulle, la solitude est notre seul compagnon, ce qui donne libre accès à l’anxiété, l’angoisse et la peur.
12- Changer temporairement de style de vie
Tout plaquer et changer littéralement de style de vie est fort tentant lorsque la pression nous tenaille. Et ce n’est pas une mauvaise chose, car on n’ira jamais bien dans un environnement qui nous rend malade, qu’il soit temporaire ou définitif.
13- Acheter un objet anti-stress
Lorsqu’on est stressé, se déchaîner sur quelque chose ou sur quelqu’un peut faire descendre la pression. Mais autant éviter la prison pour une agression, donc mieux vaut acheter un objet anti stress, qui permet de se défouler et de relâcher les muscles, tout en reprenant le contrôle de son esprit.
14- S’étonner soi même
À notre plus jeune âge, un rien nous étonnait et nous permettait de lutter contre le stress sans en avoir conscience. Mais la capacité de s’étonner soi-même est plus compliquée à l’âge adulte. Pour renouer avec cette position infantile, il faut sortir de sa zone de confort et découvrir ses talents cachés ou se découvrir de nouvelles passions.
