Le principe de la cohérence cardiaque est d’utiliser le lien cœur cerveau pour réguler ses émotions et son stress en apprenant à contrôler sa respiration pour faire varier ses battements plus rapidement ou plus lentement par la pensée.
C’est une excellente technique de relaxation antistress qui a fait ses preuves pour se calmer facilement.
Cohérence cardiaque, une bonne technique anti-stress
La pratique de la cohérence cardiaque présente de nombreux bienfaits à court, moyen et long terme.
Dès la première séance, on ressent de l’apaisement. Les battements du cœur augmentent en amplitude, tandis que la courbe s’arrondit et devient régulière pour des bonnes sensations de sérénité.
À moyen terme, la cohérence cardiaque agit sur les différents eurotransmetteurs, les hormones qui véhiculent les émotions. Elle transmet la dopamine ou hormone du plaisir au cerveau, véhicule la sérotonine, une hormone qui prévient la dépression et les angoisses. Elle fait baisser le cortisol, l’hormone du stress.
À long terme, les effets de la cohérence cardiaque sont multiples, pour ne citer que la baisse de l’hypertension artérielle et des risques cardiovasculaires, la régulation du taux de sucre, l’amélioration de la mémorisation et de la concentration.
Pour bénéficier au mieux de ces bienfaits, il est impératif d’effectuer les bons gestes, c’est-à-dire de respirer 6 fois par minute durant 5 minutes. Avec une inspiration de 5 secondes et une expiration de 5 secondes, on y arrive facilement. Les mouvements sont à répéter 3 fois par jour. Selon les médecins, les effets bénéfiques ne durent que 3 à 6 heures, ce qui implique de répéter ces exercices toutes les 4 heures.
La précision des chiffres repose sur de nombreuses études. Il s’agit du fameux 365 ou trois fois par jour, six respirations par minute, pendant 5 minutes.
