Quelles méthodes de relaxation pour gérer son stress ?

S’apaiser, se détendre et se relaxer est un des principes du Bien-être pour mieux gérer et combattre son stress afin d’être bien dans son corps et dans sa tête.

Le principe des méthodes et techniques de relaxation anti stress est d’apaiser son corps pour retrouver la sérénité et la paix intérieure. Cette activité est recommandée pour se détendre, pour réduire la dépression et la tension artérielle. Le lâcher prise provoqué permet au rythme cardiaque de devenir harmonieux et régulier. Voici un petit guide des techniques qui fonctionnent vraiment.

Les cours de Yoga s’avèrent être une excellente solution pour se calmer. Cette discipline aide à relâcher toutes les tensions physiques et psychiques.

Les exercices de respiration, de posture et de méditation permettent d’éprouver une sensation de bien-être. La pratique instaure l’harmonie entre le corps et l’esprit en libérant les chakras des centres d’énergie.

Le Tai Chi est une excellente méthode de relaxation permettant de venir à bout du stress en associant des mouvements lents et continus avec de la méditation. Cette discipline est basée sur la concentration mentale, la respiration et le relâchement musculaire qui aide à lutter contre les tensions de l’âme. Les cours de Tai Chi sont axés sur le développement du Chi. Ils améliorent le sommeil, apaisent l’esprit et permettent de se défaire de tous les blocages psychiques. Ils apportent ainsi bien-être et s’avèrent être efficaces contre le stress.

La méditation est une pratique spirituelle d’origine orientale, qui apporte de nombreux bienfaits sur le plan physique et mental. La pratique de la méditation de pleine conscience est bénéfique pour la santé, car elle atténue les douleurs (dos, articulations), améliore le système cardiaque, atténue les migraines et la fatigue nerveuse, permet de passer une bonne nuit, chasse les idées noires et aide à lâcher prise. Dans cet environnement envahi par les différents soucis du quotidien, la méditation est un allié incontournable pour se relaxer et trouver un apaisement total.

Tisanes et infusions aux plantes, fleurs de bach, lavande, magnésium ou autres remèdes naturels contre le stress sont réputés depuis très longtemps pour leurs pouvoirs calmants. C’est une solution naturelle issue de l’agriculture bio, qui contribue à calmer l’anxiété.

Dans toutes les médecines douces du marché, le CBD contre le stress est un
antidépresseur naturel et un traitement au CBD contre l’insomnie extrait du Cannabis thérapeutique. Cette molécule réduit les niveaux de cortisol, calme les angoisses et les douleurs psychiques, favorise les nuits réparatrices nécessaires pour chasser ses idées noires.

La sophrologie est une méthode bien-être basée sur des techniques de relaxation et d’activation du corps et de l’esprit. Cette technique permet de vieillir sans les effets qui accompagnent la vieillesse comme l’insomnie, les problèmes de mémoire, les douleurs, la dépression. Elle est également indiquée pour toute personne voulant se débarrasser de ses addictions comme le tabac, les troubles alimentaires, le mauvais stress. La sophrologie aide également à développer sa confiance en soi et la découverte de ses potentialités.

La méthode peut se pratiquer en groupe ou en individuel, elle consiste en des exercices de respiration, de visualisation et de relaxation.

L’acupuncture est une branche de la médecine traditionnelle chinoise, qui consiste à stimuler des points spécifiques sur la peau à l’aide d’aiguilles spéciales pour soulager les douleurs et lutter contre le stress et l’angoisse.

Son principe repose sur la détection des 14 méridiens qui traversent l’organisme et qui correspondent à différents organes. Le plantage d’aiguilles à des points spécifiques permet de stimuler et de rétablir la circulation de l’énergie vitale ou du QI. A ce jour, on a répertorié 361 points d’acupuncture, ce qui donne une idée de la largeur du domaine d’action de cette médecine douce.

L’acupuncture est reconnue pour ses effets calmants, voire sédatifs. Des études ont démontré qu’elle est efficace pour le traitement des maux de dos, des nausées, des troubles digestifs, de la constipation, des sciatiques, des troubles de la circulation sanguine. Elle intervient aussi pour réguler le stress, l’insomnie et la santé mentale.

En ce qui concerne la lutte contre le stress en particulier, certaines études ont démontré que l’acupuncture permet de stimuler la production d’endorphines, une hormone qui agit positivement sur les nerfs. Pour obtenir ce résultat, les praticiens utilisent différents points d’acupression, notamment sur les poignets, sur le sternum et à la base du crâne.

Un sauna est une excellente technique pour réduire le stress. La chaleur permet de libérer des endorphines, hormones actives qui aident à se sentir bien.

Le sauna régule la respiration des personnes qui souffrent de problèmes respiratoires, nettoie la peau en profondeur en dilatant les pores, ce qui génère un profond bien-être.

Une séance de sauna proprement dite ne doit pas excéder 15 minutes et maximum une séance par semaine. Cependant, il faut prévoir un peu de temps pour les préparatifs, le repos post-sauna et la réhydratation avec du jus de fruit ou de l’eau.

Aller au Hammam est parfait pour stimuler la circulation sanguine. La vapeur d’eau chaude dilate les vaisseaux sanguins et l’eau froide qui permet de les raffermir. Une bonne circulation sanguine donne du tonus et vous met dans un état de bien-être.

Le Hammam figure parmi les meilleures méthodes de relaxation. Il libère les contractures musculaires grâce aux actions de la vapeur chaude saturée en humidité. Tout comme le sauna, il est conseillé de s’y allonger pendant une dizaine de minutes pour se reposer et pratiquer quelques exercices de respiration.

Une bonne séance au Hammam se termine par un bon massage avec de l’huile parfumée et un gant de crin pour éliminer les toxines.

Plonger dans la chaleur de l’eau permet de lâcher prise tout en soulageant les douleurs articulaires et lombaires dues aux rhumatismes. L’eau à 34°C détend le corps et les jets d’eau favorisent la tonification de la peau.

Les séances de balneo permettent de réduire les contractures musculaires, de soulager les douleurs liées aux jambes lourdes et d’éliminer les toxines.

Il est impératif de débuter la séance par un échauffement progressif avant de s’attaquer à des exercices de rééducation des zones douloureuses pour finir par des étirements. Il est nécessaire de demander l’avis d’un médecin concernant l’intensité et les mouvements adaptés.

Pour se relaxer au maximum, faire une thalasso permet de profiter des bienfaits des soins à base d’eau de mer : Relaxation en piscine, modelages et enveloppements corporels pour décontracter ses muscles ou encore douches hydromassantes pour une détente maximum sont autant de bienfaits de ces vacances anti stress.

Un massage soulage son organisme et permet de retrouver force et vitalité. Il en existe de nombreux types qui proviennent des 4 coins du monde :

• Balinais : Il est complet, car il agit en profondeur pour apporter tonicité et pouvoir relaxant

• Ayurvédique : Il aide à éliminer les toxines

• Suédois : Généralement destiné aux sportifs, il est réputé pour raffermir les muscles

• Oriental : Il assouplit le corps pour une détente totale

• Shiatsu : Il aide à rééquilibrer l’organisme afin de retrouver de l’énergie

• Hawaï : Il utilise des pierres chaudes est tout aussi relaxant et procure une sensation de profond bien être.

La cure thermale aide à soulager différents maux qui oppressent au quotidien comme le stress, le surmenage, la dépression… Cette technique à base d’hydrothérapie, d’hydromassage, d’ateliers animés par des psychologues propose des soins adaptés à des affections psychosomatiques ou à des troubles psychologiques. L’avis d’un médecin ou d’un spécialiste du bien-être est nécessaire pour un suivi efficace du patient.

La cohérence cardiaque est une technique de relaxation qui aide à gérer le stress et les émotions grâce à la maîtrise de la respiration. Les études ont démontré que cette méthode présente de nombreux bienfaits sur la santé physique, mentale et émotionnelle. Son principal effet est de ressentir rapidement l’apaisement et le calme. Les émotions sont maîtrisées, le pouls diminue et la tension artérielle se normalise. Cette technique redonne également de la vitalité, renforce l’immunité, augmente l’oxygène dans le sang, améliore le sommeil et la concentration.

Cette technique repose sur le principe du « 365 », soit des séances de respirations 3 fois par jour, à raison de 6 respirations par minute pendant 5 minutes. Concrètement, il faut inspirer 5 secondes et expirer 5 secondes, en comptant très lentement. On peut pratiquer ces exercices respiratoires en position debout, assise ou couchée.

Les médecins recommandent cette pratique au réveil alors que la production de cortisol, l’hormone du stress est à son plus haut niveau. Avant le déjeuner et le diner, elle permet de se recentrer sur soi et de se préparer à une bonne digestion.

L’activité physique aide à lutter contre le stress, car elle stimule la production d’hormones appelées endorphines. Reconnue pour ses vertus anxiolytiques, le sport calme et apaise.

Toutefois, certains sports sont davantage recommandés que d’autres si on veut se débarrasser du stress. Le jogging par exemple permet de communier avec soi-même et aider à se dépenser sainement. Les médecins recommandent 30 minutes de jogging plusieurs fois par semaine.

La natation est un sport complet, qui allie les bienfaits de l’eau à ceux de l’activité physique. Outre les mouvements classiques comme la brasse, on peut aussi pratiquer l’aquagym, l’aquarunning, l’aquabike.

Le stress a de nombreuses causes et dépend de chaque personne. Il peut se porter sur tout, depuis le travail, sur un objet ou une situation précise, comme la peur de prendre l’avion. Dans ce cas, on peut suivre un stage contre le stress en avion qui aide à vaincre la crainte de monter à bord.

Ce stage respecte différentes étapes qui durent en tout 7h30, à commencer par l’entretien avec un psychologue. C’est le moment de s’ouvrir à quelqu’un et de partager ses angoisses afin d’en déterminer la cause et la nature. Viennent ensuite les cours théoriques sur l’avion pendant lesquelles les membres de l’équipage se relayent pour expliquer le rôle de chacun, notamment dans la sécurisation des passagers. Enfin arrive le moment de passer au simulateur pour la mise en pratique des connaissances acquises lors des cours théoriques. Le stagiaire bénéficiera d’un suivi personnalisé après le stage.

Les étirements musculaires sont des exercices de souplesse sollicitant les muscles qui jouent un rôle important lors des séances de sport. Ils ne doivent pas être négligés avant et après l’entraînement afin de minimiser les risques de blessures. La détente corporelle et mentale qui suit une séance d’étirement et de respiration profonde permet de se libérer la tête et favorise le sommeil.

Faire des étirements dénoue les contractures et renforce l’élasticité musculaire naturelle. Ils se font généralement après des exercices physiques, mais ce n’est pas l’apanage des sportifs. On peut très bien pratiquer des étirements après avoir passé un certain moment dans une même position, assis ou debout.

Outre la récupération musculaire, les étirements et les mouvements réguliers aident à se relaxer. On conseille d’étirer 3 fois chaque groupe musculaire à raison de 10 à 15 secondes pour chaque mouvement.

La détox émotionnelle nettoie des idées et émotions négatives qui génèrent du stress et des angoisses. Le sport, l’écriture et un régime alimentaire approprié sont la base des techniques utilisées.